減肥從來都不是過分節食,而是要學會吃東西,控制體重


日子過得可真快啊,馬上風吹、落葉、下雪,然後過年了!

你念叨減肥又過去了一年,身上多餘的肉肉,它們還好嗎?


減肥對很大一部分肥胖人群來說,似乎都變成了掛在嘴邊、實施困難、甚至是已經放棄的話題。

在他們的眼中,肥肉似乎就是打不敗的,辛辛苦苦幾個月,幾頓飯就恢復到瞭解放前。

想要減肥,看來只有徹底管住嘴、一點東西都不吃才行。


但事實上,不吃東西,完全靠節食減肥,是一個巨大的減肥誤區。因為節食十分難長期堅持,且容易造成脂肪肝、營養不良等問題出現。

在前期,體重掉的雖然非常快,但你消耗的都是水分,一旦恢復飲食,體重立馬就會反彈,甚至是比原來還要胖。

所以,減肥從來都不是過分節食,而是要學會吃東西。

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以下三個小辦法,或許能幫助你更好的控制體重:

1、三高三低飲食法:如上文中提到的一般,即便是你想要減肥,也不能完全和過度節食,減肥同樣也需要吃東西,只不過是在食物選擇上,需要你更加謹慎,保持“三高三低”的飲食原則。

所謂三高,就是需要你攝入高蛋白、高維生素、高膳食纖維類的食物,而三低則指的是要低糖、低鹽、低油。

之所以要這樣吃,是因為三高攝入能幫你維持身體正常運轉和熱量消耗,不對健康造成影響,而三低則是降低了脂肪的攝入和堆積,全面控制體重;

2、學會吃主食:我們都知道,大米中有極高的碳水化合物,是減肥者的雷區之一。

其實,不單單是大米,各種麵食的熱量也不容小覷。因此,在減肥時,學會挑選主食也很有必要。

大家在日常生活中應儘量減少精細、容易被消化的主食型別攝入,可以在主食中適當搭配粗糧,比如糙米、玉米麵等食材,這樣既能夠提高飽腹感、不容易餓,還能增加膳食纖維的攝入量、避免熱量超標,進而起到控制體重的效果;

3、控制攝入量:減肥最主要的兩個字其實就是“少吃”,雖然有高膳食纖維、低熱量的食物可以選擇,但這並不是讓大家敞開吃。

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任何食物攝入量過多,都會造成體重的增加。因此,在選對食物之後,你要做的就是控制三餐攝入量,每餐維持在7分飽的狀態下,避免吃夜宵、零食和加餐,如此才能讓食物調整發揮出最大的功效。

當然,學會吃東西,僅僅只是減肥路上的第一步,因為它只是控制了你熱量的攝入而已。想要減肥,最離不開的其實是運動,俗話說的好:“管住嘴、邁開腿”!

所以,在學會調整個人飲食狀態之後,你還需要從運動入手。對於體重基數較大的人來說,最開始不應選擇劇烈、刺激的體育鍛煉專案,而是應從舒緩的有氧鍛鍊開始,逐漸增加運動量,以免對關節造成不必要的損傷。如此之下,才能真的讓體重逐漸下降。

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