幾個簡單方法帶你走出壞情緒



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在學習生活中,可能都會遇到讓自己不愉快的事情,然後產生很多負面壞情緒,比如憤怒、悲傷、失望、不滿等等。

人都是有情緒的,這無可厚非,但不能讓這些負面的壞情緒長時間停留,這樣會嚴重影響你的學習和生活。

今天我就告訴大家幾個簡單的辦法,也許可以帶你走出壞情緒。


第一,自我暗示法。

研究者做過實驗發現,人的體力和情緒等是有周期的,意思就是說體力有充沛和虛弱的時侯,情緒也有激情和消沉的時候。

體力的週期為23天,情緒的週期是28天。

所以有時候你會莫名地意志消沉,連自己也不知道原因。

當壞情緒衝上來的時候,你可以深呼吸冷靜下來,然後暗示自己也許這幾天處於情緒低落週期,不久就會好起來的。


第二,轉移注意力。

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這個方法也是很多人都在用的,就是把自己的注意力轉移到其他的事情上。

情緒不佳時,可以聽音樂、打遊戲,做一切能夠讓自己放鬆和開心的事情。也可以去運動,讓身體出汗勞累,然後去睡覺,一覺醒來壞情緒能夠緩解不少。

第三,改變環境法。

好的環境能夠幫助我們營造出良好的心境,緩解負面情緒。

一般來說:

寬敞的空間比擁擠的環境更能讓人放鬆,狹窄黑暗的空間會給人帶來壓抑和恐懼。

所以如果陷入了難以排解的負面情緒時,可以到海邊或者草原這樣的地方短暫旅行,新的環境也往往能吸引人的興趣,負面情緒在這時候就自然而然拋之腦後了。

除了出門旅行以外,還可以改變平常生活的環境,達到改變心情的效果。

比如改變家裡的佈置,變換工作的氛圍,放上花花草草等,這樣既簡單又有效,對調節負面消極情緒有一定效果。


第四,情緒宣洩法。

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情緒不好時要把它合理地宣洩出來,如果一直埋在心裡,很容易導致小問題變成大問題。

其實很多人在心情不好的時候都會有意識無意識地宣洩出來,有的人會莫名其妙對家裡人發脾氣,有的人會在工作時對同事顧客發脾氣,這些都是情緒的宣洩。

但是這些宣洩行為的方向不對。

正確的宣洩方式可以是找朋友訴說一頓,哭出來是宣洩的一種方法。

或者寫日記,把不滿、憤怒、難過都寫下來,這也是宣洩的好辦法,只要不把這些情緒帶給關心我們、愛我們的人就好,否則傷害了對方,也會傷害你自己。

大家在生活中一定要保持愉快的心情,這對我們的身體健康也是很重要的,如果長期處於消沉的狀態,抑鬱症很容易找上門來,更嚴重的還會誘發相關癌症,所以一定要重視起來,遇到壞情緒就要及時走出來。

最後我要提醒一點,如果你覺得靠自己一個人就是很難走出那些負面情緒,這時候就需要求助心理醫生了。

好了,今天的內容就到這裡了。本文由【檸檬心理課堂】原創,關注我,帶你一起漲知識!

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