血糖升高與飲食習慣有關係?若要血糖穩定,這3件事也得堅持


定期測量自己的血糖,判斷指標是否過高很有必要,因為現在出現慢性疾病的人越來越多,大多有糖尿病的人都是因為原本血糖高這種情況不夠重視,可能會繼續發展,最後胰島功能降低,胰島素分泌不足引發疾病,因此,要了解血糖過高是哪些原因引起,儘快糾正不良的習慣。有部分說飲食方法錯誤會讓血糖過高,是真的嗎?


要保持血糖穩定狀態,最重要的是飲食方法恰當,確實,個人飲食習慣和健康有密切聯絡,若沒有選擇適合型別食物滿足營養需求,控制好食物的攝入量,可能會血糖波動引發各種不良症狀。

當然,除了飲食以外其他多方面因素也會讓血糖失去控制,例如肥胖缺乏鍛鍊、作息不規律、吸菸酗酒、遺傳因素影響等,要多方面入手來預防疾病,才能健康有保障。

控制血糖要注意什麼?

1、控制好食物攝入量

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為了讓血糖保持穩定狀態,要堅持做好的事情為控制好食物的攝入量,不要吃太飽。很多人每頓飯吃到最飽狀態,還額外吃水果,喝酸奶,這種錯誤的飲食行為對消化系統功能提高不利,容易增加負擔,進而消化無法良好影響營養物質的吸收,還會在能量提供過多,沒有消耗的情況下身體逐漸肥胖,血糖升高。為了健康著想,每頓飯七八分飽即可。


2、配合鍛鍊

要促進健康的人應該堅持去鍛鍊身體,因為在三餐飲食過程中已經有能量提供,應該通過其他的方法讓能量消耗掉,才能體重穩定,血糖正常。很多人在飲食這方面沒有節制,大量攝入食物,但卻沒有一點運動量,可能慢性疾病會入侵。需要多動起來,在運動這方面下工夫,通過積極鍛鍊身體讓抵抗力提高,全身的迴圈和代謝保持良好,同時控制好血糖。

3、遠離高熱量食物

挑選適合型別食物提供營養物質,是血糖更加穩定的祕訣。有部分人長時間暴飲暴食,偏愛攝入那些容易升高血糖的食物,代表有甜食、高脂肪食物、油炸類食物等,獲取越多肥胖風險更大,也會因為能量獲取過多沒有消耗而血糖升高。長時間處於高血糖狀態中,容易加速血管及神經病變,還會對多個器官功能造成影響。還需減少熱量獲取,保持體重和血糖的穩定。

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